เคยไหมที่รู้สึกว่านอนหลับพักผ่อนสบายดีแล้ว แต่ตื่นเช้ามากลับรู้สึกปวดเมื่อยมากกว่าเดิม ถ้าอาการออฟฟิศซินโดรมของคุณยังตามมาหลอนถึงเตียงนอน นั่นแปลว่าต้องปรับปรุงท่านอนให้ถูกต้องแล้วค่ะ เพราะ 8 ชั่วโมงบนที่นอนนี่แหละ คือโอกาสที่เราจะใช้ท่านอนที่ถูกต้องในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอน ให้ตื่นมาสดชื่นไม่ปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมเหมือนเดิม

3 ท่านอนที่ทำให้คุณปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมไม่จบสิ้น

ก่อนเราจะมาดูกันว่าท่าไหนที่นอนแล้วตื่นมาจะไม่ปวดเมื่อย เรามาลองเช็กพฤติกรรมท่านอนของเราก่อนดีกว่าว่าคุณกำลังนอน 3 ท่านี้อยู่หรือเปล่า:

• การนอนคว่ำบังคับให้คอของเราต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ของเราต้องถูกดึงค้างอยู่ท่านั้นนานแค่ไหน ถ้าไม่มีการขยับตัวตอนนอนเลย การนอนคว่ำคือสาเหตุหลักที่ทำให้ตื่นมาแล้วมีอาการปวดคอร้าวขึ้นศีรษะ
• การนอนตะแคงขดตัวเป็นกุ้งอาจจะรู้สึกอบอุ่น แต่ท่านี้ทำให้ไหล่ห่อ และสะโพกงอค้าง และส่งผลให้หลังล่างรับภาระหนักเกินจำเป็นค่ะ
• นอนหงายแบบขาตรงเป๊ะ ท่านี้ดูเหมือนจะดี แต่ถ้าคุณปล่อยให้ขาทั้งสองเหยียดตรงและแบนราบไปกับที่นอน นั่นจะทำให้หลังส่วนล่างแอ่นโดยไม่รู้ตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งประคองตัวตลอดทั้งคืนแทนที่จะได้พักผ่อน

เคล็ดลับกายภาพบำบัดจัดระเบียบร่างกายยามหลับ

หลักการง่ายๆ จากนักกายภาพบำบัด คือทำให้กระดูกสันหลังของเราให้อยู่ในแนวตรงตามธรรมชาติ ตั้งแต่คอไปจนถึงสะโพก ไม่ว่าคุณจะชอบนอนท่าไหน ก็ทำตาม 2 วิธีนี้ได้เลยค่ะ:

1. ท่านอนตะแคง: ต้องมีตัวช่วย

• เลือกหมอนที่มีความสูงพอดี ให้ศีรษะวางอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง เคล็ดลับง่ายๆคือลองวัดความสูงของหมอนให้พอดีกับช่วงไหล่ถึงคอของเราค่ะ
• นำหมอนข้างหรือหมอนเล็ก ๆ มา หนีบไว้ระหว่างเข่า สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เข่าด้านบนทิ้งน้ำหนักลงมาบิดกระดูกสันหลังส่วนล่าง ทำให้หลังไม่โค้งงอ
• กอดหมอนอีกใบเพื่อพยุงแขนด้านบนไว้ จะช่วยคลายอาการ ไหล่ห่อ และลดแรงตึงที่ไหล่ได้ดีมากขึ้นค่ะ

2. ท่านอนหงาย: เน้นความโค้งที่ถูกต้อง

• ใช้หมอนคอที่ช่วยรองรับส่วนเว้าของคอ เพื่อให้ส่วนโค้งของคอได้รับการพยุงอย่างเต็มที่
• หาหมอนเล็ก ๆ หรือผ้าม้วน ๆ มาหนุนใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยให้เข่าโค้งงอเล็กน้อย ซึ่งจะไปช่วย คลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำให้หลังไม่แอ่น

การจัดท่านอน และหมอนที่เหมาะสมกับร่างกาย คือการลงทุนที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพในระยะยาว เพราะมันช่วยลดภาระที่ร่างกายต้องแบกรับจากอาการออฟฟิศซินโดรมได้ถึงหนึ่งในสามของวัน หากคุณปรับท่านอนแล้วแต่อาการปวดยังไม่หายขาด อย่ารอช้าที่จะปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาที่ตรงจุด โดยสามารถเข้ามาติดต่อสอบถามได้ที่ https://rehabcareclinic.com/ ค่ะ