ปวดคอบ่าไหล่เป็นประจำ ดูแลรักษายังไงให้กลับมาเป็นปกติ

ผู้อ่านท่านใดที่มีอาการปวดคอบ่าไหล่เป็นประจำอย่านิ่งนอนใจ รู้หรือไม่ว่าการปวดคอบ่าไหล่นั้นเป็นอาการของออฟฟิศซินโดรมรูปแบบนึง ซึ่งเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุและระดับความรุนแรงของอาการก็มีความแตกต่างกัน H8 Clinic ขอพาคุณมาดูวิธีการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการดูแลอาการปวดคอบ่าไหล่เบื้องต้นที่อาจช่วยลดอาการและป้องกันการเกิดอาการเสียหายเพิ่มเติมได้ด้วย มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ

พักผ่อนร่างกายและหยุดการใช้งาน: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คอและไหล่เคลื่อนไหวมากๆ พยายามพักผ่อนหยุดพักเมื่อคอบ่าไหล่รู้สึกอักเสบหรือเมื่อเริ่มมีอาการเจ็บปวดค่ะ

การปรับเปลี่ยนท่าทางให้ถูกต้อง: ในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้คอบ่าไหล่ เช่น การนั่งทำงานที่คอและหลังต้องรับแรงกดเพียงพอ การใช้หมอนรองคอ เป็นต้นค่ะ

ฝึกกายภาพบำบัดง่ายๆด้วยตัวเอง: ฝึกการยืดเส้นกล้ามเนื้อคอและไหล่ เช่น การหมุนคอ งอและเหยียดตัวของไหล่ เป็นต้นค่ะ

รักษาด้วยยาที่เหมาะสม: ใช้ยาต้านการอักเสบ เช่น พาราเซตามอล หรือน้ำมันตับปลาที่มี Omega-3 เพื่อบำรุงร่างกายให้มีความแข็งแรง และสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดได้ค่ะ

ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด: หากการดูแลรักษาเบื้องต้นไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้หรืออาการมีความรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องค่ะ

การป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ: หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่เป็นซ้ำเติมที่อาจทำให้คอและไหล่เสียหาย เช่น การยกของหนักๆ การนั่งหรือยืนนานๆ หรือการใช้ท่าทางไม่ถูกต้องในขณะทำงานหรือกีฬาค่ะ

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจ อยากเข้ารับการรักษาอาการปวดคอบ่าไหล่ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรม ดูแลคุณโดยนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญ อยู่ภายใต้การดูแลรักษาโดยแพทย์เฉพาะทางด้านระบบประสาท ติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพราะเราอยากให้คุณเพื่อให้คุณหายขาด