มีอาการปวดหัวตอนช่วงบ่าย แก้ยังไงให้กลับมาสดชื่นโดยไม่ต้องพึ่งยา

อาการปวดหัวตอนช่วงบ่ายเป็นเรื่องที่หลายคนเจอ โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งโต๊ะนาน ๆ หรือใช้สายตากับหน้าจอเป็นเวลานาน สาเหตุหลักมักเกิดจากความล้า ความเครียด น้ำตาลในเลือดลดลง หรือขาดน้ำ บทความนี้ขอชวนคุณมาลองใช้วิธีธรรมชาติด้วย 7 วิธีเหล่านี้กันเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นขึ้นและอาการปวดหัวทุเลาลงโดยที่ไม่ต้องพึ่งยากันค่ะ มีอะไรบ้างมาดูกัน

1. ลุกขึ้นขยับร่างกาย เปลี่ยนบรรยากาศ
• หากนั่งทำงานนาน ๆ ให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปจิบน้ำสักแก้ว
• ลองเดินออกไปข้างนอก รับแสงแดดอ่อน ๆ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• บางครั้งปวดหัวเพราะร่างกายขาดน้ำ ลองดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว แล้วสังเกตอาการ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มหวาน ๆ เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง

3. พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือ
• ใช้กฎ 20-20-20 (พักสายตาทุก 20 นาที มองไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที)
• หากรู้สึกตาล้าหรือแสบตา ลองประคบเย็นหรือหลับตาสัก 5 นาที

4. สูดอากาศบริสุทธิ์หรือใช้น้ำมันหอมระเหย
• ถ้าอยู่ในออฟฟิศ ลองเปิดหน้าต่างให้มีอากาศถ่ายเท
• กลิ่น เปปเปอร์มินต์ ลาเวนเดอร์ หรือยูคาลิปตัส สามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้

5. กินของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานแบบไม่หนักท้อง
• อาการปวดหัวอาจมาจากน้ำตาลในเลือดลดลง ลองกินของว่างเบา ๆ เช่น กล้วย ถั่ว อัลมอนด์ หรือดาร์กช็อกโกแลต

6. นวดศีรษะหรือกดจุดคลายปวด
• ใช้ปลายนิ้วนวดวนที่ขมับหรือท้ายทอยเบา ๆ
• กดจุดที่ หว่างคิ้ว (จุดอินถัง) หรือ จุดบริเวณฐานกะโหลกศีรษะ เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียด

7. ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ
• เพลงที่มีจังหวะช้า ๆ หรือเสียงธรรมชาติช่วยให้สมองผ่อนคลาย
• หากมีเวลา ลองทำ สมาธิ 3-5 นาที หรือฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้สมอง

7 วิธีที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นเพียงวิธีซึ่งช่วยบรรเทาอาการได้โดยธรรมชาติ แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาอาการปวดหัวอย่างตรงจุดที่แท้จริง หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการปวดหัว สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการปวดหัว โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและสมอง ดูแลคุณอย่างใส่ใจ ติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพราะเราอยากให้คุณหายขาดจากอากรปวดหัวค่ะ