รู้หรือไม่ ออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้เข่าเสื่อมได้

การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจมีผลต่อข้อเข่าและเสี่ยงทำให้เกิดการเข่าเสื่อมได้ นับว่าเป็นการทำลายข้อกระดูกและเนื้อเยื่อที่อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการเข่าเสื่อม มาดูสาเหตุกันว่าทำไมการออกกำลังกายอย่างหักโหมผิดวิธีนั้น สามารถทำให้เข่าเสื่อมได้ รวมถึงมาดูวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องกันค่ะ

การทำกิจกรรมที่มีน้ำหนักหนักหรือการฝึกซ้อมที่ไม่ถูกต้องสามารถสร้างภาระต่ำกว่าข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าเกิดการทำงานมากเกินไปและเสี่ยงต่อการเสื่อมข้อ นอกจากนี้การใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือท่าทางที่ไม่ดีในขณะออกกำลังกายสามารถทำให้น้ำหนักถูกแจกแจงไม่เท่ากัน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความกดที่ข้อเข่าและเสี่ยงในการเสื่อมข้อเข่า

การคำนึงถึงประสิทธิภาพของการฝึกซ้อม การให้พักผ่อนและการใช้ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญ ถ้าคุณมีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือสุขภาพข้อเข่า คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับสภาพของคุณ

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและประสิทธิภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการเสื่อมข้อเข่า ดังนั้นนี่คือบางแนวทางที่ควรพิจารณา
เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม การเลือกกิจกรรมที่น้อยความเกร็งต่ำและไม่มีแรงกระตุ้นที่มากเช่น การวิ่งเดิน, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานหรือโยคะ เพื่อลดการใช้แรงบริเวณข้อเข่าค่ะ 
การเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า การฝึกซ้อมเพื่อเสริมกล้ามเนื้อที่รอบข้อเข่า, และขาในรูปแบบที่ดีจะช่วยให้ข้อเข่ามีความเสถียรและลดแรงกระทำที่เข่า 
การใช้ท่าทางที่ถูกต้อง การทำกิจกรรมที่มีท่าทางถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บและเสื่อมข้อเข่า 
การควบคุมน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดการกดทับที่ข้อเข่า 
การพักผ่อนและฟื้นฟู การให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูหลังจากการออกกำลังกายมีผลสำคัญต่อการลดความเสี่ยงในการเสื่อมข้อเข่า

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือมีประวัติข้อบาดเจ็บ ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับสภาพของคุณ ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการเข่าเสื่อม สามารถสอบถามได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านเข่าเสื่อม ที่พร้อมดูแลคุณโดยแพทย์และนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญค่ะ